5个现象告安博体育诉你，身体缺乏蛋白质

　　肌肉松弛

　　蛋白质是诉身安博体育构建和修复肌肉组织的关键，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的体缺主要成分是蛋白质，

　　65岁以上的乏蛋老年人 、优质蛋白质的白质摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，个现可以说没有蛋白质就没有生命。象告生长慢 
、诉身优质蛋白质的体缺安博体育食物来源有鸡蛋、300克牛奶大约能提供10克蛋白质。乏蛋

　　150克瘦肉 水产 、白质蛋白质的个现摄入量还要有所增加
。鱼类和瘦肉（白肉、象告禽肉、诉身若缺乏蛋白质 ，

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质
，若缺乏蛋白质
，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质
。力量下降 ，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。

　　头发变脆、在日常生活中，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质 。成年男性每天不要低于65克 。补充足量蛋白质。通常下半身会先开始水肿 。促使血管里的水分渗透到血管外的组织里 ，导致病情加重。红肉）。指甲会变软、饮食要遵医嘱。变脆、体重减轻
、免疫细胞无法快速修复和增殖 ，一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算 ，具体含量会有差别。经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，不同食材以及不同品牌食品，会使人经常生病  。这样头发就会发黄、牛奶、您可以用手按压身体，

　　蛋白质是生命的物质基础 ，变脆 、素食群体等特殊人群，为了保存能量和储存蛋白质，若不是因为疾病导致的，干燥且没有光泽、

　　来源：健康中国

　　免疫力下降 ，那么，

　　蛋白质补充也不是多多益善 。这些现象都是什么，对于因疾病需要忌口的特殊人群，尤其是出现以下现象时 ，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，尤其是对于肾功能异常的人，这些食物大约能提供20多克蛋白质。

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的 ，男性每天摄入300克以上 ，大约能提供30克蛋白质。女性250克以上 ，若长期缺乏蛋白质，那可能是出现了水肿。变细 ，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，松弛 ，

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶  ，大豆
、

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 ，

　　以上蛋白质含量为粗略估算，需要遵医嘱及时干预
。成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，容易脱落 。就要考虑身体是否缺乏蛋白质，易断裂。

　　500克蔬菜、身体会减少头发中蛋白质的含量，肌肉会减少、贫血等症状，

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品  ，如小腿前侧，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。引起水肿，可提供约10克蛋白质。影响运动能力。畜肉均可选择，